ストレスが溜まると太る？心と体を守るリラックス習慣

【結論】

ストレスは体重増加や体調不良の大きな原因になります。意識的にリラックスする時間を作り、心と体を整える習慣を取り入れることで、太りにくく健康的な生活が送れます。

【理由】

1. ストレスが太る原因になるメカニズム

強いストレスを受けると、体は「コルチゾール」というホルモンを分泌します。
このホルモンは食欲を増加させ、脂肪をため込みやすくする働きがあります。

さらに、ストレスが溜まると…

• 甘い物や脂っこい物を無性に食べたくなる

• 睡眠不足になり、代謝が落ちる

• 運動する気力がなくなる

といった悪循環につながります。

2. 簡単にできるリラックス習慣3選

（1）深呼吸・瞑想

数分間の深呼吸や軽い瞑想は、自律神経を整え、心を落ち着かせます。

• 仕事の合間に1分だけ深呼吸

• 寝る前に軽く目を閉じて呼吸を整える

これだけでも気分がリフレッシュできます。

（2）軽い運動

ウォーキングやストレッチなど、軽い運動はストレス解消に効果的です。

• 在宅ワークの合間にストレッチ

• 休日に自然の中を歩く

体を動かすことで、脳内に「幸せホルモン（セロトニン）」が分泌されます。

（3）趣味や好きな時間を作る

音楽を聴く・本を読む・コーヒーをゆっくり味わうなど、自分だけの「癒しの時間」を持つことも大切です。
短時間でも気持ちが切り替わり、ストレスを溜めにくくなります。

3. 睡眠の確保もリラックスの一部

ストレスを和らげるためには、質の良い睡眠も欠かせません。

• 就寝前のスマホを控える

• 温かいお風呂で体をリラックスさせる

• 毎日同じ時間に寝起きする

このように生活リズムを整えることも、立派なリラックス習慣です。

【まとめ】

ストレスは放っておくと、心だけでなく体にも影響を与え、太りやすい体質を作ってしまいます。

• コルチゾールによる食欲増加に注意

• 深呼吸・運動・趣味でストレスを発散

• 睡眠を整えて心身をリセット

無理にストレスをなくすのは難しいですが、「自分なりのリラックス習慣」を日常に取り入れることで、心も体も健康的に保つことができます。